TÁPLÁLKOZÁS
Új! Kalória  számláló ,Testtömeg Index számláló, Anyagcsere számláló
tovább>>>
Az Ön
súlya
Magassága
cm
TESTTÖMEGINDEX (BMI)
 
 
Táplálkozás

 Mint tudjuk, léteznek  szerek ,amiknek közvetlen hatása van az eredményre. Sajnos, ezek gyakran illegális adalékanyagok, amik nemcsak a sportoló jó hírnevét,egészséget, de a tisztességes versenyt is  elrontják. Azonban a cikk - nem a doppingról, hanem a megfelelő táplálkozásról szól. Vagy pontosabban - néhány javaslatról, melynek alapján a két nagy orvosi kutatóközpontok Észak-Amerikában: American University of  Sport  Medicine és a Kanadai  orvosi diéta Központ . 
 Minden versenyző, csak a megfelelő táplálkozással és képzéssel  juthat a tisztességes eredmény eléréséhez...  

TOVÁBB>>>

 

                Gyümölcsök kalóriatáblázata:

Gyümölcsök Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Alma 100 126 30 0 0 7
Ananász 100 213 51 0.4 0.7 12
Avokádó 100 958 227 1.9 23.5 1.9
Banán 100 431 103 1.3 0.1 24.2
Citrom 100 105 25 0.4 5.8 2.3
Cseresznye 100 255 61 0.8 0.7 14
Egres 100 159 38 0.6 1.4 8
Földieper 100 142 34 0.9 0.6 7.2
Füge (szárított) 100 1400 270 3.5 1.3 62
Görögdinnye 100 122 29 0.5 0.2 6.5
Grapefruit 100 146 35 0.5 1.6 7.2
Kiwi 100 231 55 1.0 0.6 11.3
Körte 100 209 50 0.4 0.3 12
Mazsola 100 1159 276 2.4 6.7 65
Málna 100 117 28 1.2 0.8 5.4
Meggy 100 213 51 0.8 1.4 11
Narancs 100 167 40 0.6 1.5 8.5
Őszibarack 100 167 40 0.7 0.3 9
Ribizli 100 138 33 0.6 1.2 7
Sárgabarack 100 192 46 0.9 0.6 7
Sárgadinnye 100 163 39 0.3 0.1 9.5
Szeder 100 134 32 0.8 1.8 6
Szilva 100 238 57 0.7 0.5 13.1
Aszalt szilva 100 1140 271 2.3 2 61.8
Szőlő 100 318 76 0.6 0.5 18.1

                    Italok kalóriatáblázata:

Italok Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Almalé (100%-os) 100 126 30 0.4 0.4 7
Almalé
(10%-os)
100 180 43 0.04 0.04 10
Coca-cola 100 180 43 0 0 10.8
Grapefruitlé (100%-os) 100 167 40 0.6 1.5 8.5
Grapefruitlé (10%-os) 100 181 43 0.06 0.15 10.8
Paradicsomlé (100%-os) 100 92 22 10 0.2 40
Paradicsomlé (20%-os) 100 182 43 0.2 0.04 10.7
Pezsgő 100 294 70 0 0 17.5
Sör 100 160 38 0.03 0 90
Szőlőlé (100%-os) 100 318 76 0.6 0.5 18.1
Szőlőlé
(10%-os)
100 273 65 0.06 0.05 15.1
Tokaji aszú 100 945 225 0.3 0.2 55.1

          Egyéb élelmiszerek kalóriatáblázata:

Megnevezés Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Cukor 100 1670 400 0 0 99.9
Élesztő 100 412 103 13.8 1.4 9.8
Kakaópor 100 1621 386 21.4 19 32.4
Méz 100 1362 326 0.4 0 81
Mustár 100 395 94 5.1 6.2 4.5
Búzacsíraolaj 100 3781 896 0 99.6 0
Libazsír 100 3736 893 0.5 99 0
Napraforgóolaj 100 3757 898 0 99.8 0
Sertészsír 100 3757 898 0.1 99.7 0
Füstölt szalonna 100 2900 693 9 73 0
Fürjtojás (1db) 10 63 15 1.3 1.1 0.1
Fürjtojásfehérje (1db) 6.3 12 3 0.66 0.01 0.06
Fürjtojássárgája (1db) 3.7 33 7.9 0.43 1.03 0.02
Tyúktojás (1db) 40 276 66 5.4 4.8 0.3
Tyúktojásfehérje (1db) 24 59 14 30 0.1 0.2
Tyúktojássárgája (1db) 16 226 54 2.4 4.3 0.1
 

               Zöldségek kalóriatáblázata:

Zöldségek Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Brokkoli 100 100 24 3.3 0.2 2.1
Burgonya 100 385 92 2.5 0.2 20
Cékla 100 126 30 1.3 0.1 5.9
Cukkini 100 126 30 1.5 0.4 5.3
Csiperkegomba 100 163 39 5.9 0.2 3.3
Fejes saláta 100 64 16 1.4 0.3 2
Fokhagyma 100 559 133 6.8 0.1 26.3
Vörös hagyma 100 163 39 1.2 0.1 8.3
Karalábé 100 160 38 2.1 0.2 6.9
Karfiol 100 121 29 2.4 0.4 3.9
Fejes káposzta 100 130 31 1.6 0.2 5.7
Savanyú káposzta 100 84 20 1.1 0.2 3.4
Vörös káposzta 100 130 31 1.7 0.2 5.7
Kelbimbó 100 206 49 4.9 0.6 6.1
Kelkáposzta 100 142 34 3.6 0.3 4.3
Kígyóuborka 100 46 11 1 0.1 1.7
Kukorica 100 531 127 4.7 1.6 23.6
Kovászos uborka 100 50 12 0.7 0.2 1.9
Laskagomba 100 175 42 1.9 0.7 6
Olivabogyó 100 937 222 0.2 21.9 6.5
Padlizsán 100 105 25 1.3 0.2 4.8
Paprika 100 84 20 1.2 0.3 3
Paradicsom 100 92 22 1 0.2 4
Petrezselyem 100 121 29 1.2 0.1 5.9
Petrezselyemzöld 100 251 60 4.4 0.4 9.8
Póréhagyma 100 151 36 2.2 0.3 6.3
Retek 100 63 15 1.2 0.1 2.2
Sárgarépa 100 146 35 1.2 0.2 8.1
Sóska 100 96 23 2.4 0.5 2.3
Spárga 100 67 16 2 0.1 1.8
Spenót 100 75 18 2.3 0.3 1.8
Sütőtök 100 322 77 1.5 0.6 16.5
Tök 100 126 30 1.1 0.1 2.6
Uborka 100 65 15 0.6 0.1 2.6
Zeller 100 121 29 1.4 0.3 5
Zöldbab 100 167 40 2.6 0.3 6.8
Zöldborsó 100 368 88 7 4 14
 

Húsok és húskészítmények kalóriatáblázata:

Húsok, Húskészítmények Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Borjúhús 100 502 110 19.5 4.5 0.3
Marhahús 100 1071 255 16 21 0.5
Sovány marhahús 100 958 228 16 19 0.6
Kacsahús 100 781 186 19 12 0.4
Csirkehús 100 440 110 24.7 1 0.5
Libahús 100 832 198 18.5 13.6 0.3
Sertéshús 100 1201 286 17.5 23.9 0.3
Sovány sertéshús 100 668 159 21 8.1 0.4
Borjúmáj 100 527 126 20.9 3.1 3.6
Csirkemáj 100 525 125 20 3.7 3
Sertésmáj 100 569 136 19.5 5.3 2.5
Sertésnyelv 100 891 213 16.8 16 0.5
Libamáj 100 1891 203 22.1 40.2 0.5
Pulykamell 100 708 169 20.5 9.5 0.4
Párizsi, krinolin 100 887 212 11.9 18.2 0.2
Virsli 100 967 231 12.5 20 0.2
Gépsonka 100 637 156 22.6 7.1 0.4
Májas hurka 100 1247 298 14 23 8.7
Véres hurka 100 1218 291 13.1 23 8
Paprikás szalámi 100 2059 492 19.6 45.8 0.3
Téli szalámi 100 2159 516 25.1 46.1 0.3
Zalai felvágott 100 1016 242 15.6 19.9 0.6
Tovább>>>            
 

Halak és halkészítmények kalóriatáblázata:

Halak,  Halkészítmények Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Angolna 100 1200 285 15 25 0
Busa 100 384 92 18 1.9 0.6
Fogas 100 351 84 19 0.8 0.2
Harcsa 100 326 78 17.5 0.8 0.2
Heck 100 374 89 20.2 0.9 0
Kagyló 100 273 65 9 2 6.5
Kagylókonzerv 100 780 185 7.8 1.5 0
Kaviár 100 1117 266 26 16 4.6
Keszeg 100 320 77 16.9 0.8 0.2
Lazac 100 865 205 20 14 0
Pisztráng 100 452 113 21.5 2.9 0
Ponty 100 420 100 16 4 0.1
Rák 100 335 79 17.2 1.1 0
Rákkonzerv 100 290 69 15 0.5 0
Szardíniakonzerv 100 1184 283 22.5 21.4 0
Tőkehalfilé 100 364 87 19.4 0.5 1.2
 

Gabonafélék és hüvelyesek kalóriatáblázata:

Gabonafélék, hüvelyesek Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Búzacsíra 100 2134 508 25 8 42
Búzadara 100 1423 340 9.4 1 73.4
Búzakorpa 100 700 170 15 5.5 15
Búzaliszt 100 1540 368 12.3 1.3 76.3
Teljes kiörlésű búzalisz 100 1390 331 14.4 1.8 64,4
Búzapehely 100 1382 330 16.6 3.1 32
Hántolt köles 100 1520 362 11 3.9 70.6
Kukoricaliszt 100 1452 347 9.6 3.1 70.2
Kukoricapehely 100 1512 360 7.7 0.6 83
Hántolatlan rizs 100 1504 360 7.5 1.9 77.4
Hántolt rizs 100 1443 345 8 0.3 77.5
Rozsliszt 100 1439 344 11.5 1.9 73.6
Rozspehely 100 1440 344 11.5 1.9 36.8
Zabliszt 100 1308 313 13 5.4 66.1
Zabpehely 100 1579 376 14.4 6.8 64.3
Szárazbab 100 1310 313 21.9 1 54.1
Csicseriborsó 100 1292 309 19.8 3.4 48.6
Lencse 100 1393 333 26 1.9 53
Sárgaborsó 100 1522 362 27.2 1.3 60.5
Szójabab 100 2150 512 41.6 28.5 22.1
Szója granulátum 100 2150 512 45 20.6 18.3
Szójaliszt 100 1378 328 47.3 0.6 33.4
Tofu 100 352 84 12 4 9.1
Tovább>>>            
 

          Tejtermékek kalóriatáblázata:

  Tömeg
(g)
kJ kcal Fehérje
(g)
Zsír
(g)
Szénhidrát
(g)
Tehéntej 100 252 60 3.4 2.8 5.3
Aludttej 100 172 41 3.4 1 4.6
Kakaó 100 270 65 3.5 0.5 11.4
Tejföl 100 575 137 3.4 12 4
Kefír 100 138 33 3.4 0.1 4.6
Tejszínhab 100 1221 292 2.6 30 3
Kávétejszín 100 723 173 3.3 16 3.9
Vaj 100 3026 724 0.4 80 0.5
Vaj (Light) 100 1604 382 2.5 40 2
Margarin 100 3180 760 0.5 84 0.4
Margarin (Light) 100 1720 400 0.8 40 0.8
Tehéntúró (sovány) 100 318 76 14.1 0.5 3.8
Tehéntúró (félzsíros) 100 600 143 16.2 7 3.7
Tehéntúró (zsíros) 100 823 197 17.9 12.4 3.5
Krémtúró 100 905 215 15.1 8.8 19.1
Juhtúró 100 823 197 17.9 12.4 3.5
Joghurt 100 272 65 3.4 3.6 4.6
Gyümölcsös joghurt 100 307 73 3.5 2 10.3
Kenhető sajt 100 1260 300 16.7 25 2
Trappista sajt 100 1554 370 27.7 28.1 1.6
Camembert sajt 100 1256 299 21.5 23 1.5
Edami sajt 100 1474 351 26.2 26.6 1.7
Ementáli sajt 100 1604 382 27.8 29.4 1.5
Márványsajt 100 1485 355 20 29.7 2
Óvári sajt 100 1226 292 29.6 18.5 1.7
Pannónia sajt 100 1604 382 27.8 29.4 1.5
Parmezán sajt 100 1570 374 26.8 28.9 1.6
Pálpusztai sajt 100 1197 285 22.6 21 1.4
Túrórudi (1db) 30 345 85 5.9 3.2 7.7
Tovább>>>            

 

 




Copyright MyCorp © 2017